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发布时间：2020

如何通过锻炼缓解腰痛

朔州墙体广告腰痛分特异性腰痛和非特异性。有明确病因的，称为特异性腰痛，患者需前往医院看专科进行诊疗。

没有明确病因的，属于非特异性腰痛，分慢性和急性，可通过锻炼腰部肌肉，达到增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。

非特异性腰痛有哪些病因，怎么缓解呢？

1、久坐导致

久坐时，肌肉长期不活动导致肌肉力量变弱，同时因为椎间盘压力持续增加，有可能加速椎体的退行性病变，引起腰痛

个动作：挺身后伸腰

在站直的状态下双手掐腰，保持身体力线处于自然中立的状态，然后往后伸腰，一组10个，可适量做。腰间盘突出患者不宜做挺身后伸腰运动。

第二个动作：猫拱背

跪坐后，像猫一样拱背和拉伸，各保持十秒，10个动作一组，每天做3~4组，可帮助锻炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜，起到牵拉作用。

2、跷二郎腿、穿高跟鞋引起

习惯性的跷二郎腿易导致骨盆倾斜，长期穿高跟鞋易造成骨盆前倾、腰椎前凸，都会造成腰部的生物力学发生改变，从而引起腰痛。

个动作：跪位弓箭步

身体挺直，左腿向前做跪位，保持膝盖与小腿呈90度，将右手上举尽量贴近耳朵，保持20秒，缓慢放下，此动作可帮助锻炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。两侧交替进行。

第二个动作：怪兽走

用弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处，然后俯身半蹲先向右侧移动，再向左侧移动。

膝关节有问题的人，不宜做此项锻炼。

3、锻炼腰肌预防闪腰

因较小的腰椎肌腱和韧带损伤造成的，如闪腰等急性腰痛，早期要制动，做缓解疼痛的治疗，再进行腰背肌力量的训练加强腰椎的稳定性，预防再次闪腰。

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